Ernährungsprogramm 1500 oder 1800 Kalorien

1500 oder 1800 kcal - Welches Ernährungsprogramm soll ich wählen?

So wählst du aus, welches Ernährungsprogramm deinen Bedürfnissen entspricht:

Obwohl beide Programme unterschiedliche Energie- (kcal) und Nährstoffgehalte (Eiweiss, Fett, Kohlenhydrate) aufweisen, sind beide Variante mit den richtigen Nährstoffverhältnissen ausgewogen.

1. Welches soll man wählen, wenn man schwanger ist?

Wenn du ein Baby erwartest, wähle unbedingt die 1800-Kalorien-Diät und lies bitte folgenden Artikel: Richtlinien bei der Nutzung unseres Ernährungsprogramms in der Schwangerschaft

2. Welches solltest du wählen, wenn du dich in erster Linie stärken und fitter fühlen möchten und dein primäres Ziel nicht darin besteht, Gewicht zu verlieren (5+ kg), sondern dich ausgewogen und gesund zu ernähren?

Wenn dein primäres Ziel nicht Gewichtsverlust ist, sondern Körperformung, Muskelaufbau, straffere Körperformen und du dich ausgewogen und gesund ernähren möchtest, dann wähle die 1800 kcal - Variante.

So kannst du mit deiner Ernährung den Aufbau deiner Muskeln unterstützen. Die 1500-kcal-Variante würde dich nur daran hindern, deine Ziele zu erreichen. (Übrigens, wenn du das Programm so regelmässig machst, wie konzipiert, d. h. dich an Trainingseinheiten und Rezepte hältst, kannst du auch mit dieser Kalorienvariante einen Gewichtsverlust erzielen.)  
 

3. Welches soll man wählen, wenn man abnehmen möchte?

Wenn du abnehmen möchtest, kannst du hier festlegen, ob du dich für das Ernährungsprogramm mit einem Energiegehalt von 1.500 oder 1.800 kcal pro Tag entscheidest.

1. Du musst deine tägliche Stoffwechselrate berechnen. Das kannst du einfach mit den im Internet verfügbaren Stoffwechselrechnern tun. Du musst lediglich Geschlecht, Alter und das aktuelle Körpergewicht (kg) in den Rechner eingeben.

2. Der Rechner berechnet nach einer Standardformel, hier findest du eine: http://www.sge-ssn.ch/ich-und-du/tests-zur-ernaehrung/mein-kalorienbedarf/

3. Wenn der so erhaltene Wert höher als 1700 kcal ist, wähle eine Diät von 1800 kcal. Wenn niedriger, 1500 kcal.

Und bitte wähle hier bewusst aus. Nicht gleich automatisch 1500 Kalorien! Meist ist es wichtiger, was wir essen und nicht wieviel!

Wenn du Fragen haben solltest, dann melde dich unter kontakt@rund8fit.ch.